كيف تنام بشكل مريح خلال ليالي الصيف الحارة

[الدعم الفنى]

إن الحصول على ليلة نوم جيدة خلال ليالي الصيف الحارة سوف يتطلب بعض الاستعداد لكثير من الناس.

هل تعلم أنه في معظم الحالات ، إذا كنت نائماً وترتفع درجات الحرارة عن 75 درجة فهرنهايت أو تنخفض إلى ما دون 54 درجة ، فقد يوقظك ذلك؟

يمكن أن تختلف درجة الحرارة الدقيقة من شخص لآخر ، وبينما لم يتفق العلماء على درجة حرارة مثالية للنوم ، فإنهم يوافقون على أن غرفة باردة قليلاً تسهم في النوم الجيد.

تنخفض درجة حرارة الجسم خلال المرحلة الثانية من النوم وتصل إلى أدنى نقطة لها بعد حوالي أربع ساعات من بداية النوم.

للحفاظ على بيئة نومك عند درجة الحرارة المثالية في طقس الصيف ، يوصي العلماء بضبط ترموستات / مكيف الهواء ، واختيار البطانيات والبياضات التي ليست ثقيلة للغاية أو محصورة ، أو استخدام مروحة (والتي تنتج أيضًا "ضوضاء بيضاء" ، وهي ميزة إضافية لحظر الأصوات المدمرة الأخرى أثناء النوم.) تشمل التوصيات الأخرى للحفاظ على بيئة نومك باردة خلال ليالي الصيف الحارة الحفاظ على الحرارة أثناء النهار عن طريق إغلاق الستائر والنوافذ حسب الحاجة ، والاستحمام أو الاستحمام قبل النوم ، والنوم على الأرض الأرضية إذا كنت تعيش في منزل متعدد الطوابق ، لأن الحرارة تميل إلى الارتفاع.

الغريب ، أن بعض الناس يفضلون تناول الاستحمام الساخنة والحمامات الساخنة عندما تكون درجات حرارة الغرفة مرتفعة للغاية. المشكلة بالطبع مع الاستحمام الساخنة هي أنها تزيد من الرطوبة ، مما قد يجعل الأمور أسوأ. إذا كنت تستخدم CPAP لتوقف التنفس أثناء النوم ، فقم بخفض إعدادات درجة الحرارة لأنظمة التدفئة المتكاملة أو أجهزة الترطيب لتدوير الهواء البارد وزيادة الراحة.



في الحالات القصوى ، فكر في البقاء مع الأصدقاء لبضع ليال إذا كان المنزل أكثر برودة. احصل على المزيد من النصائح للنوم في الحرارة.

كيف الإفراط في النوم يمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك؟
قلة من الناس تقلق بشأن قضاء الكثير من الوقت في السرير. قد تشعر ساعة إضافية أو ساعتان من النوم المسروق يوم الأحد وكأنها جنة بعد أسبوع طويل من العمل والأنشطة العائلية. ولكن هل تعلم أن تسجيل الوقت أكثر من الكمية الموصى بها يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك؟ بالنسبة لمعظم البالغين ، الحصول على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم ...

أشتري من هنا لباد ميلين
أو مخدات ميلين

المراجع:
مفارش ميلين

[ديانا]

تؤثر مفارش السرير تأثيراً كبيراً على جودة نومنا، حيث يتوجب علينا أن نختار ما يناسبنا تبعاً لعمرنا وحجمنا وطبيعة نومنا وكذلك للفصل المناخي.
هناك أمور هامة يجب اتباعها بغض النظر عن تجهيزات غرفة النوم، أهمها تغيير هواء غرفة النوم مرتين على الأقل في اليوم. وأن تكون درجة الحرارة وسطياً نحو 18°C. وألا نسمح بتراكم الغبار على تجهيزات الغرفة مثل الستائر أو السجادات.